Chị em phụ nữ ai cũng mong muốn mình sở hữu một vóc dáng chuẩn nên luôn kiếm tìm những phương pháp giảm cân tiêu cực khiến cho cân nặng giảm nhanh nhưng dễ tăng trở lại, thêm vào đó thì làn da cũng bị xấu đi do ảnh hưởng bởi chế độ ăn không lành mạnh. Sử dụng ngũ cốc giảm cân được nhiều người lựa chọn để áp dụng cho quá trình giảm cân của mình bởi tính an toàn, không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy mà trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bột ngũ cốc hỗ trợ giảm cân, nhưng không phải ai cũng hiểu hết về những lợi ích và cách sử dụng an toàn. Dưới đây là những thông tin liên quan tới bột ngũ cốc mà bạn có thể tham khảo.
Những sai lầm thường gặp khi giảm cân
Chúng ta thường có tư duy sai lầm cho rằng những thực phẩm có vị ngọt, tinh bột đều cần loại bỏ ra khỏi thực đơn khi giảm cân gây mất cân bằng dinh dưỡng. Tuy đây là điều mà rất nhiều người đã áp dụng để giảm cân nhanh, cấp tốc, hiệu quả tức thì nhưng rất dễ tăng cân khi ăn bình thường trở lại, đặc biệt về lâu dài có thể gây suy nhược cơ thể và một số biến chứng khác.
Chỉ quan tâm vào chỉ số cân nặng
Trọng lượng cơ thể không chỉ đánh giá dựa trên số cân nặng, đôi khi có nhiều người tuy nặng cân nhưng cơ thể cân đối, nhiều cơ ít mỡ thừa nên thon gọn và ngược lại có người tuy nhẹ cân nhưng lại khá nhiều mỡ thừa. Vì thế có rất nhiều yếu tố tác động lên cân nặng như khối lượng thức ăn nạp vào, lượng muối tiêu thụ gây tích nước, hoặc ngay cả khi đến chu kỳ kinh nguyệt cân nặng có thể cao hơn so với bình thường. Việc nên làm là sử dụng thước dây để đo các vòng cũng như các bộ phận cơ thể để thấy được mỡ tại các vị trí giảm đi một cách rõ ràng và chính xác nhất trong quá trình tập luyện, ăn kiêng ngay cả khi cân nặng không có sự thay đổi.
Nạp quá ít calo hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều calo
Điều quan trọng nhất khi giảm cân đó là việc đo lường thâm hụt lượng calories nạp vào và tiêu thụ qua quá trình hoạt động. Trung bình lượng calories một ngày cho một người nam giới trưởng thành có cân nặng tiêu chuẩn cần 2500 calo để duy trì các hoạt động và đối với người phụ nữ trưởng thành cần 2000 calo. Để giảm được 0.5kg mỗi tuần thì một người nam cần giảm 500 calo trong khẩu phần tức chỉ tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày và tương tự người nữ là 1500 calo. Tuy nhiên tùy vào thể trạng cân nặng và chiều cao thực tế của mỗi người mà có những cách đặt tiêu chuẩn năng lượng nạp vào cơ thể.
Có thể sử dụng một số công thức đo lường tiêu chuẩn calo cần nạp cho hoạt động mỗi ngày phù hợp với cân nặng và chiều cao như công thức tính TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Để tính được TDEE chúng ta cần tính chỉ số là BMR.
- BMR = (9.99 x cân nặng) + (6.25 x chiều cao) - (4.92 x tuổi) - K
trong đó: nam K = 5 ; nữ K = -165
- TDEE = BMR x R
trong đó chỉ số R được xác định như sau
- R = 1.2 nếu bạn ít hoạt động, chỉ đi làm, ăn và ngủ
- R = 1.375 nếu bạn hoạt động nhẹ nhàng từ 1 - 3 buổi/tuần
- R = 1.55 nếu bạn hoạt động vừa phải từ 4 - 5 buổi/tuần
- R = 1.725 nếu bạn vận động nhiều từ 6-7 buổi/tuần
- R = 1.9 nếu bạn vận động rất nhiều, tức ngày tập luyện thể thao 2 lần
Hiện nay có rất nhiều app cũng như trang web hỗ trợ tính năng tính TDEE thuận tiện và cho ra kết quả chính xác, bạn có thể tham khảo để biết được TDEE của mình. Từ đó có chế độ cắt giảm calo một cách khoa học, nếu bạn muốn giảm cân thì nên ăn dưới mức TDEE và ngược lại nếu muốn tăng cân thì ăn trên mức TDEE. Tuy nhiên, không có thước đo nào có thể tính chính xác lượng calo có trong thực phẩm, nó chỉ mang tính tương đối, nên ăn mức cơ thể cần.
Lười vận động hoặc vận động nhiều
Một quá trình giảm cân khoa học cần có sự kết hợp hài hòa giữa cân bằng thực phẩm nạp vào và tập luyện thể thao cho cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Nếu trong giảm cân nhanh chỉ thông qua việc ăn uống mà không tập luyện thì cơ thể vẫn sẽ còn mỡ, mất nước và da chùng nhão. Tập luyện thể dục sẽ hỗ trợ tạo nên một cơ thể săn chắc và giảm căng thẳng, sản sinh hóc môn hạnh phúc.
Xem thêm: Bột dinh dưỡng dành cho trẻ nhỏ nguồn gốc từ thiên nhiên?
Xem thêm: Bột ngũ cốc ăn kiêng hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng, sáng da?
Chế độ nạp nhiều chất béo không tinh bột
Chế độ Low Carb là chế độ giảm cân dựa trên cơ chế nạp chủ yếu chất béo, đạm động vật và hạn chế tối đa tinh bột, đường, trái cây, … Đây được xem là phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả bất ngờ nhưng ngược lại gây ra khá nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là gan. Đồng thời có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng táo bón nếu không áp dụng khoa học.
Ăn không đủ đạm và chất xơ
Chất xơ có trong các loại rau củ, thực vật là yếu tố hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn. Bên cạnh đó, đạm giúp cơ thể tạo ra cơ và chuyển hóa mỡ thừa, để kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn thì đạm là yếu tố vô cùng cần thiết.
Sử dụng thuốc giảm cân
Là phụ nữ ai cũng muốn sở hữu một thân hình thon gọn, cân nặng cân đối nên có rất nhiều chị em không màng sức khỏe mà sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc thành phần gây ra nhiều hệ lụy đau lòng. Thực tế thuốc giảm cân chỉ hỗ trợ đào thải nước chứ không hề có tác dụng đốt mỡ và đào thải mỡ như quảng cáo. Vì vậy chị em cần tỉnh táo trước khi lựa chọn sản phẩm thuốc giảm cân cấp tốc để tránh những trường hợp đáng tiếc
Nhìn vào những vấn đề trên có thể thấy khi giảm cân chúng ta không chỉ nên quan tâm vào cân nặng mà còn cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng đảm bảo sức khỏe được duy trì. Nếu bạn là người bận rộn ít có thời gian chuẩn bị các bữa ăn trong thực đơn giảm cân mà vẫn đảm bảo được các giá trị dinh dưỡng thì sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng chính là giải pháp hữu hiệu nhất.
Bột ngũ cốc ăn kiêng là gì? Có an toàn không?
Bột ngũ cốc ăn kiêng là loại ngũ cốc là sản phẩm có thành phần từ ngũ cốc (5 loại hạt dinh dưỡng trong dân gian và Y học hiện đại gọi chung bao gồm nhiều loại hạt dinh dưỡng khác nhau) được xay nhuyễn hoặc thủy phân dưới dạng bột mịn.
Vì nguồn gốc chủ yếu từ các loại hạt thiên nhiên, giàu dinh dưỡng, lại không có tác dụng phụ nên bột ngũ cốc an toàn tuyệt đối khi sử dụng
xem thêm: Bột dinh dưỡng cho người già và những điều cần biết?
xem thêm: BỘT DINH DƯỠNG NÀO TỐT CHO NGƯỜI ĂN CHAY?
Bột ngũ cốc ăn kiêng loại nào tốt?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm ngũ cốc, bột ngũ cốc hỗ trợ giảm cân nhưng trên thực tế trong các sản phẩm này đều chứa chất bảo quản và đường kính nên khó giảm cân, không an toàn cho sức khỏe. Vì thế, chúng tôi đưa ra một gợi ý cho các bạn về một sản phẩm bột ngũ cốc dinh dưỡng cao cấp Progen Max, an toàn với thành phần 100% thiên nhiên được nhiều người tin dùng.
Progen Max là sản phẩm bột dinh dưỡng được sản xuất công nghệ lên men thủy phân với thành phần 100% ngũ cốc thiên nhiên không đột biến gen, giàu dinh dưỡng. Bột dinh dưỡng từ thảo dược với lượng protein thực vật dồi dào (vital protein) và tự nhiên (pure protein). Thành phần chính bao gồm:
- Bí ngô, hạt điều, đậu đỏ: hỗ trợ bảo vệ thị lực, tăng sức đề kháng, giảm cân lành mạnh, ngăn ngừa ung thư.
- Đậu đen, óc chó: giảm căng thẳng, giảm cholesterol, giảm cân, đẹp da, chống lão hóa và bổ sung nội tiết tố nội sinh.
- Gạo lứt, bí ngô, đậu trắng, hạt kê: giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, giảm cân, tiêu hóa tốt, bổ thận và giải độc gan
- Hạt sen, ý dĩ, hạt điều, hạt lạc (đậu phộng): giúp ngủ ngon, tiêu hóa tốt, hạ huyết áp, giảm nguy cơ tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Trong đó yếu tố protein thủy phân hấp thu nhanh, không gây hiện tượng đầy bụng, cung cấp năng lượng cho cơ thể ngay tức thì. Các thành phần thiên nhiên nên có thể sử dụng cho mọi lứa tuổi, sản phẩm không sử dụng đường kính mà sử dụng các loại đường từ cỏ ngọt, la hán quả 0 calo nên phù hợp với những người đang ăn kiêng để điều trị tiểu đường và huyết áp. Bà bầu, đang cho con bú, trẻ nhỏ từ 5 tuổi và người già đều có thể sử dụng.
Để giảm cân, bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng Progen Max thay thế cho các bữa ăn chính để có thể cắt giảm lượng thức ăn nạp vào, giúp no lâu lại đảm bảo đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Kết hợp chế độ tập luyện phù hợp để có được quá trình giảm cân hiệu quả, nhanh chóng nhất
Trên đây là những thông tin về bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân và phương pháp giảm cân hiệu quả, hy vọng những thông tin trên có ích cho các bạn.
Bột dinh dưỡng PROGEN MAX mang lại cho bạn KHỎE ĐẸP MỖI NGÀY
Xem thêm: Bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người tiểu đường - PROGEN MAX
Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY
Liên hệ: 0945.275.357
Email: nckfarmacy@gmail.com
Website: nckfarmacy.com.vn
Địa chỉ: Số 18e, ngách 460/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
