Căng thẳng và lo lắng là trải nghiệm chung của nhiều người. Trên thực tế, có hàng triệu người cảm thấy căng thẳng mỗi ngày. Các vấn đề về gia đình, các mối quan hệ, sức khỏe và nghĩa vụ tài chính là những yếu tố góp phần làm tăng mức độ căng thẳng. Hơn nữa, các yếu tố như di truyền, xã hội, kiểu tính cách và phong cách sống cũng có thể được xếp vào nhóm nguyên nhân. Giảm thiểu căng thẳng của cuộc sống hàng ngày hiện nay đang là nhu cầu thiết yếu đối với sức khỏe của cộng đồng. Bởi nó có thể ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, rối loạn lo âu và trầm cảm. Dưới đây là bài viết chia sẻ 12 cách giảm căng thẳng mệt mỏi đơn giản nhất.
1. Hoạt động thể chất nhiều hơn
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy vận động cơ thể một cách thường xuyên hơn, bởi thói quen tập thể dục có thể cải thiện đáng kể chứng trầm cảm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào hoạt động thể chất giúp làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Trong khi ít vận động có thể dẫn đến gia tăng căng thẳng, tâm trạng kém và rối loạn giấc ngủ.
2. Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn kiêng nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường sẽ có thể gia tăng mức độ căng thẳng cao hơn. Dẫn đến chứng ăn vô độ (ăn quá nhiều) gây hại đến sức khỏe toàn diện của bạn.
Ngoài ra, không ăn đủ thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng để điều chỉnh căng thẳng và tâm trạng, chẳng hạn như magie và vitamin B.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến chứa nhiều chất hóa học độc hại. Bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như các loại rau, trái cây tươi, cá, hạt, … có thể giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có khả năng phục hồi.
Xem Thêm : 5 lợi ích tuyệt vời của Sen
Xem Thêm : 10 cách đơn giản chữa đau đầu chóng mặt tại nhà
3. Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Điện thoại thông minh, máy tính bảng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại hàng ngày của phần lớn người dân hiện nay. Việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức gây ra sự căng thẳng và rối loạn sức khỏe tâm thần do nó có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể xảy ra ở cả người lớn và trẻ em.
4. Bổ sung chất dinh dưỡng
Một số vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể và điều chỉnh tâm trạng. Do đó, sự thiếu hụt một hoặc nhiều chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và khả năng đối phó với căng thẳng của bạn. Bổ sung magie, kẽm, vitamin B và L - theanine đã được chứng minh là cải thiện căng thẳng ở những người bị căng thẳng mãn tính. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
5. Nâng cao tinh thần qua hoạt động hàng ngày
Dành thời gian để thực hành chăm sóc bản thân có thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng như: đi dạo bên ngoài, tắm, thắp nến, đọc sách, chuẩn bị đồ ăn tại nhà, mát - xa, tập yoga, …
Dành thời gian cho bản thân là điều cần thiết để có một cuộc sống lành mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có xu hướng căng thẳng cao độ. Tự chăm sóc bản thân không cần phải cầu kỳ hay phức tạp, nó chỉ đơn giản có nghĩa là chăm sóc sức khỏe và sự hạnh phúc của bạn.
Sử dụng mùi hương để thúc đẩy tâm trạng của bạn được gọi là liệu pháp hương thơm. Một số mùi hương có khả năng làm thư giãn bao gồm tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc la mã, trầm hương, …
6. Chọn lọc
Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có. Ăn quá nhiều cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và có xu hướng không dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân.
Nếu bạn đang cảm thấy bị quá tải hãy nói không với một số điều để giảm bớt cảm giác phải gánh vác và xử lý quá nhiều điều. Hãy chọn lọc về những gì bạn đảm nhận và nói không với những thứ sẽ làm gia tăng thêm vấn đề một cách không cần thiết.
7. Loại bỏ sự trì hoãn
Một cách để kiểm soát căng thẳng của bạn là luôn ưu tiên hàng đầu và tránh trì hoãn. Sự chần chừ có thể gây hại cho năng suất của bạn và khiến bạn phải cố gắng bắt kịp. Điều này có thể gây ra căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hãy hoàn thành những việc cần hoàn thành ngay hôm nay và dành cho mình những khoảng thời gian không bị gián đoạn. Nếu cảm thấy mình thường xuyên trì hoãn, hãy luôn xây dựng danh sách công việc cần làm để giúp tránh căng thẳng không đáng có.
8. Tập Yoga
Yoga đã trở thành phương pháp giảm stress và rèn luyện sức khỏe phổ biến ở mọi lứa tuổi. Mặc dù các phong cách Yoga khác nhau, nhưng hầu hết có chung một mục tiêu - kết hợp với cơ thể và tâm trí của bạn bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở.
Xem Thêm : 10 Lợi ích của Lá SEN đối với cơ thể
Xem Thêm : 10 loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử
Yoga có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim trong khi tăng mức axit gamma aminobutyric, một chất dẫn truyền thần kinh thấp ở những người bị rối loạn tâm trạng.
9. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm mô tả cách thực hành neo bạn vào thời điểm của hiện tại, các kỹ thuật giảm căng thẳng sử dụng chánh niệm bao gồm thiền định và liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT), một loại liệu pháp hành vi nhận thức.
Ngồi thiền một cách nhất quán, ngay cả trong thời gian ngắn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng.
10. Một cái ôm
Sự tiếp xúc của con người có tác dụng làm dịu và giúp bạn có thể đối phó với sự căng thẳng. Những kiểu tiếp xúc này có thể giúp giải phóng oxytocin và giảm cortisol. Bạn có thể thực hiện điều này với thú cưng của mình.
11. Dành thời gian trong thiên nhiên
Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn, tiếp xúc với nơi có nhiều cây xanh có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian trong những không gian xanh như công viên, rừng cây và hòa mình vào thiên nhiên là những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng. Đi bộ đường dài và cắm trại là những lựa chọn tuyệt vời, ngay cả khi bạn sống trong một khu vực đô thị đông đúc, bạn có thể thêm vào không gian sống của mình những chiếc cây xanh.
12. Sử dụng trà Sen
Trà Sen là một trong những loại trà được sử dụng phổ biến trong các phương thuốc Đông Y, có công dụng an thần, giải độc. Trà Sen có thể là một phương pháp bạn nên sử dụng hàng ngày để cải thiện tâm trạng, ngủ ngon giấc hơn bởi nó có chất giúp loại bỏ căng thẳng. Trà VSEN là sản phẩm được sản xuất 100% từ cây sen tươi tự nhiên với các bộ phận được ứng dụng như lá sen, củ sen, tâm sen có tác dụng dưỡng tâm an thần, định thần ích trí, giảm suy nhược thần kinh mất ngủ, hay quên.
Mặc dù căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng căng thẳng kinh niên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Một số giải pháp trên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn tìm ra được những phương pháp phù hợp để bạn có thể cải thiện một cuộc sống tốt hơn.
Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY
Liên hệ: 0945.275.357
Email: nckfarmacy@gmail.com
Website: nckfarmacy.com.vn
Địa chỉ: Số 18e, ngách 460/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
