Một nghiên cứu của trường Đại học Harvard cho thấy tập yoga thường xuyên đã cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, thời gian ngủ kéo dài hơn, tốc độ ngủ cũng nhanh hơn. Mặc dù có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao trước khi ngủ, nhưng bạn sẽ thực sự xoa dịu hệ thần kinh và thư giãn cho ngày mới. Chìa khóa của yoga cho giấc ngủ là tập các tư thế bình tĩnh và phục hồi. Dưới đây là các bài tập Yoga điều trị mất ngủ đơn giản hiệu quả, cùng theo dõi nhé!
1. Forward Ford
Forward Ford là một kiểu đảo ngược nhẹ nhàng, nó kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn. Hệ thống này làm chậm các quá trình trong cơ thể, nó giải phòng căng thẳng và giúp dễ ngủ.
B1: Bắt đầu đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau bằng hông
B2: Hít sâu khi bạn nâng hai cánh tay lên và đưa ra ngoài cho đến khi chúng chạm vào phía trên đầu của bạn.
B3: Khi bạn thở ra, kéo đầu gối của bạn lên bằng cách co phần trước của đùi và uốn cong về phía trước từ thắt lưng
B4: Giải quyết tình trạng căng cơ bằng cách hít vào nhẹ nhàng và nắm lấy khuỷu tay đối diện, để cánh tay buông thõng ngay dưới đầu - mở rộng tư thế nếu bạn lo lắng về sự cân bằng ở đây.
B5: Hít thở chậm và sâu từ 10 - 15 lần trước khi nhẹ nhàng đứng dậy
2. Supine Twist
Các động tác vặn người giúp giải độc, giải phóng căng thẳng và giảm đau lưng. Ngoài ra, người ta còn phát hiện ra rằng một số tư thế ngả lưng giúp thư giãn phản xạ baroreflex của bạn, giúp giảm huyết áp. Điều này có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ.
B1: Nằm ngửa trên thảm, khi bạn hít vào, thu đầu gối và ngực.
B2: Khi bạn thở ra, mở rộng cánh tay của bạn ngang với vai để đầu gối ngả sang một bên rồi xếp hai đầu gối lên nhau. Nếu bạn cần, có thể đặt một tấm nệm nhỏ dưới đầu gối để việc vặn người dễ hơn.
B3: Khi bạn hít thở theo hướng vặn mình, hãy kiểm tra cơ thể và đảm bảo không có xương và bả vai nào kéo theo lên khỏi mặt đất. Nếu đúng như vậy, bạn có thể nâng chân lên một chút và kê thêm một tấm đệm khác để giữ vai của bạn ép vào tấm thảm.
B4: Giữ nguyên tại đây ít nhất 5 lần hít thở sâu và nâng hai chân trở lại ngực khi hít vào, ấn vào cánh tay để di chuyển, sau đó thả chúng sang bên kia.
Xem Thêm : Trà dưỡng tâm VSEN có tác dụng gì?
Xem Thêm : Bột trà sen giúp giảm bệnh tiểu đường không?
3. Tư thế chó con
Puppy Pose là một tư thế trẻ em đã sửa đổi, nó kéo dài lưng trên, cột sống và vai. Điều này giúp giảm căng thẳng và stress. Trán trên mặt đất cũng kích thích tuyến yên, đây là nguồn cung cấp melatonin chính - một chất giúp ngủ ngon
B1: Nằm bằng bốn chân trên thảm, giữ hông chồng lên đầu gối và vai chồng lên cổ tay.
B2: Không di chuyển hông, bắt đầu đưa tay ra trước mặt nhưng không để khuỷu tay chạm sàn
B3: Khi bạn thở ra, nhón các ngón chân xuống dưới và di chuyển mông xuống khoảng nửa sau gót chân và nhẹ nhàng chạm trán xuống thảm.
B4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở trước khi đưa tay ra sau để bạn ổn định lại bằng bốn chân.
4. Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em kéo dãn hông, đùi và mắt cá chân. Nó cũng kéo căng phần thân sau một cách thụ động và nhẹ nhàng thư giãn các cơ của phần thân trước. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, kích thích melatonin và làm dịu tâm trí.
B1: Từ chân, đưa các ngón chân cái lại gần nhau sao cho chúng chạm vào nhau, mở rộng đầu gối của bạn ít nhất bằng chiều rộng hông, sau đó ngồi trên gót chân.
B2: Khi bạn thở ra, đặt người bạn xuống giữa hai đùi, nếu cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể mở rộng bàn chân hoặc đặt một tấm đệm dài và hẹp giữa hai chân để hỗ trợ thân mình.
B3: Khi bạn nằm hoàn toàn trong tư thế trẻ em, bạn có thể duỗi thẳng hai tay trước mặt, bạn có thể đặt tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp.
B4: Ở đây ít nhất 10 nhịp thở, khi bạn đứng lên, hãy hút vào và dùng tay để hỗ trợ nếu bạn muốn.
Xem Thêm : Cách thanh nhiệt giải độc bằng bột trà sen an toàn
Xem Thêm : Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi hiệu quả
5. Tư thế chống chân lên tường
Legs - up - the - wall là một kiểu chồng ngược nhẹ nhàng, nói cũng hoàn toàn có thể tự làm đơn giản giúp chuẩn bị cho não và cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
B1: Di chuyển tấm thảm của bạn đến khu vực gần tường và ngồi vuông góc với nó
B2: Nằm xuống, đặt chân trên mặt đất, đầu gối co lại
B3: Nằm ngửa, nhấc chân và nhẹ nhàng xoay chân sao cho vuông góc với tường.
B4: Đặt cánh tay của bạn sang hai bên ở bất kỳ góc độ nào cảm thấy thoải mái, lòng bàn tay úp. Hãy giữ tư thế này bao lâu tùy thích, hít thở sâu và giải tỏa căng thẳng.
6. Tư thế Cow Cat (Marjaryasana và Bitilasana)
Hai tư thế này được thực hiện cùng nhau có thể làm tăng sự lưu thông của chất lỏng bên trong cột sống của bạn. Điều này giúp bôi trơn cột sống, kéo giãn lưng và thân, đồng thời xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan ở vùng bụng. Tất cả những điều này đều tốt để giúp bạn ngủ ngon hay thức dậy khỏe khoắn hơn.
B1: Đẩy từ tư thế trẻ em lên bằng hai tay hai chân, đầu bàn chân bằng phẳng, vai trực tiếp qua cổ tay và hông trực tiếp trên đầu gối
B2: Khi bạn hít vào, hóp bụng để lưng cong nhưng vẫn giữ vai cuộn về phía sau và hạ xuống. Nhìn lên trên một chút về phía trần nhà.
B3: Khi bạn thở ra, ấn hai tay xuống đất và xoay lưng trên của bạn
B4: Tiếp tục di chuyển, cong người khi hít vào và làm đầy khi thở ra, lặp lại động tác này trong 5 nhịp thở.
Bằng cách kết hợp thói quen tập yoga vào cuộc sống hàng ngày của mình, kết hợp với lối sống lành mạnh từ đường ăn uống bạn có thể điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ qua đường uống để đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn như bột trà sen. Bột trà sen VSEN với thành phần 100% từ cây sen, là sự kết hợp hoàn hảo giữa lá sen, ngó sen, tâm sen cùng một số thảo dược giàu dinh dưỡng khác giúp ngủ ngon hơn, giảm đau đầu, căng thẳng và giải độc thanh nhiệt.
Trên đây là các bài tập yoga hỗ trợ điều trị mất ngủ đơn giản hiệu quả tại nhà, những phương pháp này đã được ứng dụng thành công và được nhiều người áp dụng. Bạn nên tập chúng hàng ngày để thúc đẩy sự hiệu quả nhanh chóng hơn.
Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY
Liên hệ: 0945.275.357
Email: nckfarmacy@gmail.com
Website: nckfarmacy.com.vn
Địa chỉ: Số 18e, ngách 460/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
