Không chỉ người trung tuổi, người già bị mất ngủ mà nhiều người trẻ tuổi cũng bị mất ngủ ngắn hạn. Chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết ở mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu thói quen ngủ của bạn đang làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì bạn cần đọc bài viết này. Dưới đây là bài viết chia sẻ về cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi hiệu quả tại nhà, cùng theo dõi nhé!
1. Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm bao gồm thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên lặng. Bạn quan sát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ và cảm giác của mình khi chúng xuất hiện và đi ra. Thiền chánh niệm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe song hành với lối sống lành mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được cho là làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu tâm lý học và tinh thần Hoa Kỳ đã tổ chức nghiên cứu vào năm 2011, nhận thấy rằng thiền định có khả năng cải thiện đáng kể chứng mất ngủ và các mô hình giấc ngủ tổng thể. Những người tham gia đã tham dự một lớp thiền định hàng tuần, một khóa tu kéo dài trong ngày và thực hành tại nhà trong vài tháng.
Bạn có thể thiền với tần suất tùy thích, nếu không có nhiều thời gian cho một buổi thực tập dài thì có thể bắt đầu với 15 phút vào buổi sáng và buổi tối. Cân nhắc tham gia vào một nhóm thiền định mỗi tuần một lần để duy trì động lực.
Xem Thêm : Trà dưỡng tâm VSEN có tác dụng gì?
Xem Thêm : Bột trà sen giúp giảm bệnh tiểu đường không?
2. Luyện tập suy nghĩ tích cực
Lặp đi lặp lại một câu thần chú hoặc lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn tập trung và trấn tĩnh tâm trí. Các câu thần chú được cho là có khả năng tạo ra cảm giác thư giãn bằng cách làm cho tâm trí tĩnh lặng.
Nếu bạn theo bất kỳ một tôn giáo nào có thể sử dụng những câu chú trong đạo giáo đó, có thể là chú bằng tiếng Phạn, tiếng Anh hoặc ngôn ngữ nào mà bạn muốn. Nên chọn những câu chú tạo cho bạn cảm giác êm dịu cho bạn khi nghe, mang ý nghĩa đơn giản, tích cực. Nó cho phép bạn liên tục tập trung vào sự lặp lại của âm thanh, điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn có thể nhẩm hoặc đọc to câu chú, giữ sự tập trung vào các từ ngữ của câu chú đó. Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại câu thần chú mỗi khi não bạn suy nghĩ đến các vấn đề khác.
3. Yoga
Yoga được chúng minh có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ, bởi nó có khả năng làm giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.
Chọn một phong cách tập trung nhiều hơn vào việc thiền định hoặc hơi thở chuyển động ra - vào. Các chuyển động chậm này giúp bạn luôn nhận ra sự hiện diện của hiện tại và tập trung hơn. Kết hợp âm thanh nhẹ nhàng khi tập Yoga là cách phục hồi tinh thần hiệu quả nhất. Cố gắng tập một vài buổi mỗi tuần, ít nhất mỗi buổi cần tập 20 phút. Thực hiện các tư thế Yoga trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái.
Đừng cố gắng tập một động tác mà bạn cho rằng nó không phù hợp và mang lại cảm giác không thoải mái. Điều quan trọng là bạn cần cảm thấy tinh thần tốt hơn chứ không nằm ở việc bạn thực hiện được bao nhiêu động tác giống bài hướng dẫn, vì sự cảm nhận ở mỗi người là khác nhau.
4. Tập thể dục
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Những người tập thể dục thường xuyên ít gặp các triệu chứng mất ngủ, thậm chí còn giảm cảm giác lo lắng. Để có được những lợi ích này, bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thêm vào một số bài tập tăng cường sức mạnh hoặc thể dục nhịp điệu mạnh một vài lần mỗi tuần. Tìm thời gian trong ngày sao cho phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và có ảnh hưởng tích cực nhất đến giấc ngủ của bạn.
Tùy vào thể trạng sức khỏe mà lựa chọn các bài tập và thời lượng tập phù hợp, tránh chấn thương có thể xảy ra.
5. Massage
Liệu pháp xoa bóp có lợi cho những người bị chứng mất ngủ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và rối loạn chức năng ban ngày. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng, trầm cảm.
Mặc dù phương pháp này khá an toàn nhưng bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang gặp một vấn đề bệnh lý nào đó. Đồng thời chú ý tới các loại tinh dầu mà bạn sử dụng để xoa bóp, lựa chọn các sản phẩm không gây kích ứng.
Xem Thêm : Các bài tập Yoga điều trị mất ngủ đơn giản hiệu quả
Xem Thêm : Cách thanh nhiệt giải độc bằng bột trà sen an toàn
6. Bổ sung magie
Magie là một khoáng chất tự nhiên, nó có thể giúp cơ bắp thư giãn và làm giảm căng thẳng. Điều này được cho là có khả năng thúc đẩy có được một giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể tăng cường hấp thụ magie qua da bằng cách thêm các sản phẩm magie dạng mảnh vào nước tắm.
Tuy nhiên, cũng có một số tác dụng phụ như vấn đề về dạ dày và ruột, bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần để quan sát phản ứng của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
7. Dầu hoa oải hương
Hoa oải hương được sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ, dùng qua đường uống là hiệu quả nhất. Bạn có thể thêm tinh dầu hoa oải hương vào máy khuếch tán hoặc xịt lên gối.
8. Melatonin
Melatonin có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Đây là sản phẩm cần sử dụng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ với liều lượng nhất định, bởi nó có thể gây ra các tác dụng phụ như phiền muộn, chóng mặt, đau đầu, cáu gắt, co thắt dạ dày, …
9. Trà sen
Trà sen được sử dụng phổ biến từ lâu đời trong việc điều trị các vấn đề sức khỏe bằng phương pháp Đông Y. Nhất là tà tâm sen - một loại thảo dược tự nhiên giúp hỗ trợ an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang phân vân không biết sản phẩm nào tốt trên thị trường, hãy thử thử dụng trà sen VSEN. Bởi trong thành phần của sản phẩm không chỉ có tâm sen mà còn có các thành phần tốt cho sức khỏe từ sen khác như lá sen, ngó sen và hạt sen. Mang lại cho bạn một sức khỏe toàn diện nhất mà không chứa bất kỳ một loại hợp chất hóa học nào.
Một số mẹo giúp có giấc ngủ ngon hơn?
- Tránh các hóa chất làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như nicotine, caffeine và rượu.
- Ăn các bữa ăn nhẹ hơn vào ban đêm và ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ.
- Tắm nước nóng vào cuối ngày
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử từ 1 - 2 giờ trước khi ngủ
- Giữ phòng ngủ luôn tối và mát mẻ
Trên đây là bài viết tổng hợp thông tin về Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi hiệu quả tại nhà với rất nhiều phương pháp khác nhau. Hy vọng những nguồn kiến thức này sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe của mình.
Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY
Liên hệ: 0945.275.357
Email: nckfarmacy@gmail.com
Website: nckfarmacy.com.vn
Địa chỉ: Số 18e, ngách 460/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
