Khi chúng ta càng lớn tuổi thì vấn đề thực phẩm mà chúng ta nạp vào có thể ảnh hưởng lớn đến thể chất, ngoại hình, chất lượng cuộc sống và các nguy cơ về bệnh tật. Cơ thể con người dựa vào các chất dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ cho quá trình lão hóa tự nhiên. Một số chất dinh dưỡng có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa, chẳng hạn như thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Điều quan trọng cần lưu ý là ăn các loại thực phẩm cụ thể sẽ không giúp bạn trẻ hơn nhiều nhưng nó là một khía cạnh của quá trình lão hóa. Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn là việc cần thiết để khi bạn về già sẽ ít gặp các vấn đề về sức khỏe hơn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm bổ dưỡng, hỗ trợ giảm quá trình lão hóa, bao gồm nguồn protein lành mạnh, chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu chất chống oxy hoá.
1. Dầu oliu nguyên chất
Dầu oliu nguyên chất là một trong những loại dầu lành mạnh tốt cho cơ thể con người. Chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm viêm và tổn thương bởi sự mất cân bằng của các gốc tự do trong cơ thể. Dầu oliu chứa khoảng 73% chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm lão hóa da nhờ tác dụng chống viêm mạnh mẽ của những chất béo lành mạnh này.
Dầu oliu nguyên chất cũng có nhiều chất chống oxy hóa chẳng hạn như tocopherols và beta carotene, cũng như các hợp chất phenolic cũng có đặc tính chống viêm.
Tốt nhất nên chọn dầu oliu nguyên chất được ép lạnh vì nó có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn và ít được xử lý hơn so với các loại dầu được chiết xuất bằng các phương pháp khác.
2. Trà xanh
Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Gốc tự do là những phân tử không ổn định được tạo ra như một sản phẩm phụ của tế bào phản ứng lại với các tác nhân từ bên ngoài như khói bụi, thuốc lá, …
Chất chống oxy hóa giúp làm ổn định các gốc tự do để chúng không thể gây hại cho cơ thể. Chúng ta có thể nhận được các chất chống oxy hóa thông qua chế độ ăn uống của mình từ các loại thực phẩm giàu chất này bao gồm trà xanh, trà đen, bông cải xanh, …
Xem Thêm: 6 công dụng tuyệt vời của Bột lắc collagen chanh dây NCK
Xem Thêm: 6 Lý do cần bổ sung Collagen và vai trò của nó đối với sức khỏe và sắc đẹp
Trà xanh là loại thực vật chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, chứa nhiều EGCG, catechin và axit gallic giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim, suy giảm thần kinh, lão hóa sớm và các bệnh mãn tính khác.
Các polyphenol được tìm thấy trong trà xanh có thể giúp làm giảm quá trình lão hóa da từ các tác nhân bên ngoài môi trường bằng cách loại bỏ các gốc tự do trước khi chúng làm hại cho da.
Điều đó nói lên rằng, khi sử dụng chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và làn da khỏe mạnh hơn. Uống trà xanh là một cách tuyệt vời để có thể bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể.
3. Cá
Cá là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể thúc đẩy làn da phát triển khỏe mạnh. Chất béo có trong mỡ cá là nguồn chất béo omega 3 - chuỗi dài của nó có lợi chống lại bệnh tim, viêm và nhiều vấn đề khác. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega - 3 có liên quan đến hàng rào bảo vệ da mạnh mẽ và có thể giúp giảm viêm da.
Cá hồi là một trong những loại cá phổ biến nhất chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ sức khỏe làn da. Ăn cá hồi sẽ cải thiện đáng kể về độ đàn hồi và dưỡng ẩm của da bởi cá hồi chứa nhiều protein kích thích cơ thể sản sinh collagen và elastin. Hai phân tử đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng độ căng mọng và độ đàn hồi của da,
Cá chứa nhiều selen, khoáng chất và chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA giúp ngăn ngừa tổn thương da do tia UV và một số bệnh ngoài da như vảy nến.
4. Socola đen hoặc cacao
Socola đen là một nguồn giàu polyphenol, hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Đặc biệt là chất flavanol có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và suy giảm nhận thức.
Một chế độ ăn giàu flavanol và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giúp chậm quá trình lão hóa da. Hàm lượng cacao nguyên chất càng cao thì lượng flavanol càng cao. Do đó, nếu bạn định thêm socola vào chế độ ăn uống của mình thì hãy chọn loại có ít nhất 75% cacao trở lên (lưu ý hạn chế sử dụng thêm đường).
5. Rau xanh
Hầu hết các loại rau xanh đều cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Chúng còn chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đục thủy tinh thể và một số bệnh ung thư.
Nhiều loại rau cũng chứa nhiều carotenoid, beta carotene và lycopene. Chế độ ăn giàu carotenoid có thể bảo vệ da chống lại tia UV của mặt trời - một nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm. Một số loại rau củ cung cấp beta carotene tốt nhất là cà rốt, bí ngô, khoai lang.
Mặt khác, nhiều loại rau cũng chứa hàm lượng vitamin C - chất chống oxy hóa mạnh và đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Collagen như chúng ta đã biết nó là thành phần cấu tạo lên làn da, nhưng quá trình sản xuất collagen sẽ bị chậm đi khi chúng ta bước vào tuổi 25 trở đi.
Hàm lượng vitamin C có nhiều trong rau lá xanh, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, mà các loại quả mọng nước. Nên bổ sung nhiều loại rau củ có màu sắc khác nhau giúp bổ sung chất chống oxy hóa khác nhau có lợi cho làn da và sức khỏe tổng thể.
6. Hạt lanh
Hạt lanh là loại thực phẩm chứa lignans - một loại polyphenol có tác dụng như chất chống oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như ung thư. Đồng thời nó còn cung cấp một lượng axit béo omega 3 tuyệt vời được gọi là axit alpha linolenic (ALA). Tiêu thụ một lượng chất béo omega 3 trong chế độ ăn uống sẽ giúp hỗ trợ một làn da khỏe mạnh, đủ nước và căng bóng.
Xem Thêm: 10 Lợi ích tuyệt vời của chanh dây đối với cơ thể
Xem Thêm: Bổ sung collagen có làm tăng cân không?
7. Quả lựu
Quả lựu chứa nhiều chất xơ, kali giúp hỗ trợ có được một trái tim khỏe mạnh. Chúng cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonols, tanin, axit phenolic và lignans.
Chất chống oxy hóa có trong lựu có thể giúp giảm tổn thương do tia cực tím và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những chất oxy hóa cũng giúp bảo vệ collagen hiện có và thúc đẩy sản xuất collagen mới.
8. Bơ
Bơ rất giàu chất béo có lợi cho tim mạch, chất xơ và một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh, trong khi chất chống oxy hóa cao có thể chống lại các gốc tự do gây hại cho da.
9. Cà chua
Lycopene là một loại carotenoid mang lại màu đỏ ở cà chua, nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Kết hợp cà chua với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu oliu hoặc có thể làm tăng đáng kể sự hấp thụ lycopene của cơ thể.
10. Collagen peptide
Collagen là loại protein dồi dào nhất cơ thể, khi chúng ta già đi cơ thể chúng ta bắt đầu phá vỡ collagen và sản xuất nó kém hiệu quả hơn. Dần dần sẽ dẫn đến các dấu hiệu lão hóa chẳng hạn như nếp nhăn và da chảy xệ.
Sử dụng thực phẩm giàu protein và vitamin C, hơn nữa collagen peptide thủy phân - một dạng collagen nhỏ hơn mà cơ thể có thể hấp thụ hiệu quả hơn. Từ đó có thể cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm và độ săn chắc của da giảm nếp nhăn hiệu quả. Có thể lựa chọn sản phẩm bột lắc collagen chanh dây để bổ sung nguồn collagen peptit tốt nhất.
Tóm lại, một chế độ ăn uống giàu protein là chìa khóa để có làn da khỏe mạnh. Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn và sau đó bổ sung collagen nếu bạn muốn làm đẹp hơn. Thực phẩm bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của làn da.
Trên đây là 10 thực phẩm giúp làn da căng bóng, mịn màng. Cùng với chế độ dinh dưỡng bạn cần kết hợp các biện pháp bảo vệ da bên ngoài như thoa kem chống nắng, tránh hút thuốc, duy trì tập thể dục hoạt động thể chất và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp để có được chất lượng làn da tốt nhất.
Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY
Liên hệ: 0945.275.357
Email: nckfarmacy@gmail.com
Website: nckfarmacy.com.vn
Địa chỉ: Số 18e, ngách 460/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
