8 Tư thế Yoga hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố

Sự mất cân bằng hormone nội tiết tố trong cơ thể có thể biểu hiện thành nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng các liệu pháp điều trị thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thực phẩm bổ sung và các bài tập thể dục đặc biệt. Dưới đây là 8 tư thế Yoga hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố, cùng theo dõi nhé!

Thuốc không phải là giải pháp cuối cùng cho mọi vấn đề, trên thực tế sự mất cân bằng hormone có thể được điều chỉnh bằng Yoga. Yoga đã được thực hành trong nhiều thế kỷ, hầu hết mọi vấn đề sức khỏe đều có thể được giải quyết bằng Yoga, bao gồm cả sự mất cân bằng nội tiết tố. Yoga có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng có thể giúp giải quyết căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

1. Tư thế Bhujangasana hoặc Cobra (Tư thế rắn hổ mang)

Tư thế này giúp kích thích chức năng buồng trứng, giảm lượng mỡ thừa, tăng cường tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu, điều chỉnh các bất thường về kinh nguyệt, tăng cường hệ thống sinh sản, kiểm soát mệt mỏi và căng thẳng. Bao gồm các động tác sau:

B1: Nằm sấp trên thảm tập Yoga, ngực và bụng chạm đất

B2: Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn, gần ngực và từ từ nâng thân lên, đảm bảo rằng bạn giữ thẳng khuỷu tay để tránh bị thương.

B3: Giữ hai chân của bạn lại với nhau, nâng toàn bộ phần trên cơ thể của bạn bao gồm cả cổ, ngực, vai và đầu

B4: Đẩy lòng bàn tay xuống đất, duỗi thẳng tay và nâng thân lên (bạn cần đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể rơi vào tay và đùi chứ không phải bụng hay thân mình).

B5: Từ từ uốn cong cổ của bạn và cảm nhận một số áp lực ở cột sống, khi làm vậy cần nín thở

B5: Thư giãn vai của bạn, khuỷu tay của bạn phải gần với cơ thể của bạn

B6: Sau 10 - 15 phút, hít thở ở đây trong vài giây trước khi từ từ hạ người xuống (hạ bụng xuống đất, tiếp theo đến thân và đầu).

Động tác này người bị chấn thương lưng, hội chứng đau tay, đau đầu và mang thai nên tránh thực hiện. Cần lưu ý các vấn đề sau:

• Tránh tập bhujangasana ngay sau bữa ăn, nên đợi ít nhất 3-4 giờ sau khi ăn.
• Thực hiện một vài động tác giãn cơ trước khi vào bài tập

Cách giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm sau sinh đơn giản hiệu qủa

Công dụng của Mầm đậu nành, thiên môn đông và sâm tố nữ

2. Shalabhasana hoặc Locust Pose

Tư thế Yoga dưới bài tập Yoga chữa mất cân bằng nội tiết tố này giúp phụ nữ có các vấn đề về tử cung và buồng trứng bằng cách tăng cường cơ lưng dưới, săn chắc cơ bụng và kích thích các cơ quan. Các động tác:

B1: Nằm sấp và giữ hai tay ở bên cạnh

B2: Giữ trán của bạn trên sàn nhà

B3: Thở ra, nâng đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn

B4: Giữ thăng bằng trên bụng, xương chậu và ngực dưới

B5: Bạn có thể để cánh tay song song với sàn và nhìn về phía trước

B6: Giữ trong 10 giây và từ từ trở lại

3. Setu Bandha Sarvangasana hoặc tư thế cây cầu

Tư thế này trong Yoga để cân bằng nội tiết tố giúp cải thiện chức năng tuyến giáp. Đồng thời góp phần tăng sức mạnh và tính linh hoạt, dung lượng phổi, các vấn đề về hô hấp, sức khỏe sinh sản, sức khỏe đường ruột, sức khỏe tâm thần và cân bằng nội tiết tố.

Khi lượng máu ứ đọng từ phần dưới cơ thể được thoát ra các bộ phận khác của cơ thể, lượng máu cung cấp cho não và các tuyến nội tiết tố tăng lên. Tất cả các chức năng của hệ thống nội tiết tố của cơ thể được cải thiện do sự gia tăng oxy và máu cung cấp cho chúng. Nó kích thích tuyến giáp và điều chỉnh cả hormone tuyến giáp.

B1: Nằm ngửa, để hai tay sát người và giữ hai bàn chân của bạn cách nhau khoảng cách bằng hông

B2: Hít thở đầy đủ và giữ tâm trí bình tĩnh

B3: Gập đầu gối và giữ cho bàn chân cách mông một khoảng bằng nắm tay

B4: Hít vào, ấn chân xuống sàn, đẩy xuống sàn và đẩy xương chậu hướng lên trần nhà theo phương thẳng đứng và dùng tay chống đỡ sao cho các ngón tay đặt dưới hông và ngón tay cái ở trên.

B5: Giữ nguyên tư thế miễn là bạn cảm thấy thoải mái, đừng căng mình và cố gắng đạt được thăng bằng trong khi thở ra.

B6: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ hạ thấp hông được hỗ trợ bởi hai tay.

B7: Hít thở sâu và thư giãn trong vài phút

Cần lưu ý khi tập:

• Không thực hiện nó quá 2 phút cùng một lúc, thư giãn giữa chừng và không cố gắng quá 5 phút mỗi ngày.
• Không uốn cong đầu gối khi thực hiện tư thế
• Không căng chân quá mức vì nó có thể ngăn máu lưu thông
• Không nên đứng dậy ngay sau khi hoàn thành tư thế
• Phụ nữ nên tránh tập trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai

Mãn kinh và tiền mãn kinh: Triệu chứng, dấu hiệu

Làm đẹp bằng cách bổ sung nội tiết tố nữ

4. Tư thế Ustrasana hoặc Tư thế lạc đà

Tư thế Yoga này được sử dụng phổ biến để điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt không đều. Các bước để thực hiện động tác này là:

B1: Quỳ trên tấm thảm của bạn, giữ đầu gối của bạn cách nhau một khoảng bằng nắm tay

B2: Hướng lòng bàn chân hướng lên trên

B3: Hít vào và căn chỉnh xương cụt của bạn với xương mu

B4: Nâng ngực hướng lên trần nhà và dần đẩy xương chậu về phía trước

B5: Khi lưng đã cong, hãy giữ chặt mắt cá chân để làm điểm tựa

B6: Hít vào thở ra vài lần trước khi nâng người lên trở lại

5. Prasarita Padottanasana hoặc Tư thế rộng uốn cong về phía trước

Tư thế Yoga này giúp điều trị PCOS (buồng trứng đa nang) và mất cân bằng nội tiết tố bằng cách tăng lưu lượng máu trong buồng trứng và giảm căng thẳng từ hông và lưng dưới.

B1: Đứng trên thảm và mở rộng hai chân thành tư thế rộng

B2: Chống hai tay lên hông, hít vào và duỗi thẳng thân

B3: Giữ lưng của bạn được kéo dài, thở ra và uốn cong người về phía trước từ thắt lưng

B4: Cố gắng đưa đầu xuống đất

B5: Bạn có thể đặt tay trên sàn nếu bạn cần hỗ trợ lực

B6: Giữ vài giây trước khi quay lại.

6. Ardha Chandrasana (Tư thế bán nguyệt)

Tư thế này giúp làm săn chắc vùng bụng và giảm đau lưng, điều này rất hữu ích cho các vấn đề về buồng trứng. Bao gồm các bước thực hiện sau:

B1: Đứng ở tư thế chân rộng, bàn chân phải của bạn phải hướng sang một bên và bàn chân trái hướng ra phía trước

B2: Cúi người qua bên phải, nâng chân trái song song với sàn

B3: Tay phải đặt phía trước của bàn chân phải

B4: Tay trái hướng phương thẳng đứng lên trần nhà

B5: Toàn bộ thân hướng về phía trước

7 Công dụng tuyệt vời của bột lắc tố nữ NCK - Kéo dài thanh xuân

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố estrogen như thế nào?

7. Tư thế Baddha Konasana

Tư thế này đối với PCOS và sự mất cân bằng nội tiết tố có thể giúp ngăn ngừa PCOS, nó cũng giúp làm dịu các cơ vùng chậu. Các bước thực hiện:

B1: Ngồi xuống tấm thảm của bạn, gấp hai chân lại và đặt hai lòng bàn chân vào nhau

B2: Giữ các ngón chân của bạn và đưa gót chân gần với xương chậu

B3: Hít vào và thư giãn

B4: Thở ra và uốn cong về phía trước, cố gắng giữ đầu gối trên sàn

B5: Hít thở trong vài giây trước khi về tư thế ban đầu.

8. Supta Baddha Konasana

Động tác này tương tự như baddha konasana, tư thế này mang lại cảm giác thư giãn hơn và cũng giúp ích cho PCOS.

B1: Nằm xuống thảm với bàn chân mở rộng

B2: Đưa chân về phía trước xương chậu, đặt hai lòng bàn chân vào nhau

B3: Đầu gối của bạn phải nằm trên mặt đất

B4: Giữ tay trên bụng

B5: Giữ động tác này trong 5 nhịp thở

Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ bao gồm các biện pháp can thiệp khoa học thuốc Tây y, ăn uống lành mạnh, sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng kích thích sản xuất nội tiết tố nội sinh. Trên đây là 8 Tư thế Yoga đơn giản nhất hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố. Hy vọng những thông tin này sẽ đem lại những kiến thức hữu ích cho quý vị.

Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY

Liên hệ: 0945.275.357

Email: nckfarmacy@gmail.com

Website: nckfarmacy.com.vn

Địa chỉ: Số 18e, ngách 460/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội

Xin trân thành cảm ơn khách hàng !