Người bị cao huyết áp có thể do một số nguyên nhân như béo phì, chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, người mắc các bệnh tim mạch, người cao tuổi…Đôi khi chỉ cần thay đổi nếp sống khoa học là có thể giảm tỷ lệ cao huyết áp hoặc ngăn ngừa bệnh cao huyết áp khi về già. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách giảm huyết áp cao tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.
Biểu hiện huyết áp cao là gì?
Thông thường, huyết áp có thể tăng lên mà không gây bất kỳ triệu chứng nào hoặc có nhưng sẽ rất nhẹ và người bệnh sẽ khó cảm nhận thấy. Chỉ khi tình trạng cao huyết áp trở nên nặng hơn thì người bệnh mới cảm thấy được các triệu chứng của nó rõ ràng. Dưới đây là một số biểu hiện huyết áp cao phổ biến:
- Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt
- Chảy máu mũi
- Khó thở, đau ngực, tim đập nhanh
- Thở nông
- Tiểu ra máu
- Mặt đỏ, buồn nôn
- Mất ngủ
Để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp biến chứng nặng hơn, bạn nên có một lối sống lành mạnh và thực hiện đúng những chỉ dẫn của bác sĩ. Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên tới bạn về cách giảm huyết áp cao một cách tự nhiên mà lại hiệu quả.
Cách hạ huyết áp tự nhiên, an toàn không dùng thuốc
Người bị cao huyết áp nên biết những điều sau đây để giảm tình trạng cao huyết áp:
Giảm cân nếu bạn bị béo phì
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bị béo phì dễ mắc các bệnh cao huyết áp hơn người bình thường. Hơn nữa, người béo phì thường dễ mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ - tiền căn của tăng huyết áp. Chính vì vậy, nếu bạn đang bị thừa cân - béo phì thì nên giảm cân để tránh mắc cao huyết áp.
Nghiên cứu cho thấy, người béo phì giảm mỗi một kilogram sẽ giảm bớt khoảng 1mmHg. Bên cạnh đó, chỉ số vòng eo cũng là một trong những nguyên nhân gây cao huyết áp
- Nam: số đo vòng eo >102cm sẽ dễ bị huyết áp cao
- Nữ: số đo vòng eo >89cm sẽ có nguy cơ cao huyết áp
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và nó cũng là cách giảm huyết áp cao tốt nhất bởi tập thể dục sẽ giúp giảm chỉ số đường huyết xuống mức an toàn hơn. Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục thì sẽ ngăn ngừa được nguy cơ mắc huyết áp cao. Lưu ý là bạn cần duy trì đều đặn thói quen tập thể dục để giảm chỉ số huyết áp cũng như phòng ngừa huyết áp tăng trở lại.
Các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ…là cách giảm huyết áp cao tự nhiên mà lại hiệu quả nhất.
Hạn chế căng thẳng
Stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến người trưởng thành bị cao huyết áp, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và không nên suy nghĩ quá nhiều, gạt bỏ căng thẳng chính là cách giảm huyết áp cao phổ biến.
Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh
Bên cạnh việc tập thể dục, bạn cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý, một thực đơn phù hợp với tình trạng bệnh của mình.
Người bị cao huyết áp nên ăn các loại thực phẩm giàu protein, canxi, kali, magie, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Đặc biệt cắt giảm chất béo bão hòa cholesterol. Ngoài ra, người bệnh cũng nên hạn chế lượng đường và carbs trong mỗi bữa ăn vì chúng sẽ không tốt cho việc điều trị huyết áp. Ví dụ về một nghiên cứu gần đây cho thấy, người ăn kiêng hạn chế lượng đường và carbs đã thực sự cải thiện chỉ số huyết áp cũng như các bệnh lý tim mạch so với người không kiêng. Bởi vậy, chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách giảm huyết áp cao rất tốt.
Không uống nhiều rượu đối với người cao huyết áp
Nam giới sẽ có xu hướng sử dụng rượu bia nhiều hơn nữ. Điều này khiến chỉ số huyết áp tăng cao đối với người đang bị, còn đối với người bình thường nếu sử dụng quá nhiều rượu cũng sẽ có nguy cơ mắc cao huyết áp khi về già.
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Người nghiện thuốc lá sẽ có nguy cơ mắc cao huyết áp nhiều hơn người bình thường. Mỗi điếu thuốc lá sẽ làm chỉ số huyết áp của bạn tăng vọt ngay cả khi đã hút xong. Hơn thế nữa, hút thuốc lá sẽ gây hại đến tim mạch và gan của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện huyết áp của mình thì nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá ngay từ bây giờ.
Người huyết áp cao nên ăn gì?
Để giúp bạn cải thiện chỉ số huyết áp của mình, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn những thực phẩm mà người huyết áp cao nên ăn:
- Rau lá màu xanh: ví dụ như rau cải xanh, rau bina, cải rổ, củ cải xanh…
- Những loại quả mọng: mâm xôi, dâu tây
- Khoai tây
- Củ dền (củ cải đường)
- Cháo bột yến mạch
- Sữa không đường
- Chuối
Hãy chú ý xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để có được một sức khỏe tốt. Nếu bạn khó trong việc lựa chọn thực đơn hàng ngày để giảm huyết áp cao, có thể nhờ đến sự hỗ trợ và tư vấn của bác sĩ.
Nhận biết sớm các biểu hiện cũng như điều trị kịp thời sẽ giúp giảm tình trạng huyết áp cao biến chứng nặng hơn, gây ra hậu quả đáng tiếc. Cách tốt nhất là bạn nên khám sức khỏe tổng quát theo định kỳ 6 tháng 1 lần để kiểm tra tình trạng sức khoẻ có ổn định không và có những phương pháp khắc phục. Trên đây là một vài chia sẻ về cách giảm huyết áp cao của NCK Farmacy. Hi vọng thông tin sẽ hữu ích đối với bạn!
Trên đây là một vài lời khuyên về cách dùng trà thanh nhiệt giải độc từ thảo dược thiên nhiên. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên sử dụng trà thanh nhiệt đúng cách và không nên lạm dụng uống quá nhiều. Hi vọng những thông tin trên sẽ có ích đối với bạn.
Công ty TNHH Nông dược công nghệ cao NCK Farmacy
Địa chỉ: Số 18e, ngách 46/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân,HN
SĐT: 0945 275 357
Website: nckfarmacy.com.vn
Email: nckfarmacy@gmail.com
