Mất ngủ là tình trạng chung xảy ra phổ biến ở người trưởng thành. Trước đây đa phần mất ngủ chỉ gặp ở người cao tuổi nhưng bây giờ thì tỷ lệ người trẻ mắc chứng bệnh mất ngủ cũng tăng cao. Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe của con người. Nếu thiếu ngủ thường xuyên sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh như huyết áp, tim mạch, đột quỵ…
Nguyên nhân mất ngủ
Trước khi tìm hiểu bị mất ngủ nên uống gì, bạn cần nắm được những nguyên nhân mất ngủ phổ biến:
- Có vấn đề về tâm lý: Người mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, thường xuyên căng thẳng, áp lực trong học tập và cuộc sống, hoặc có chuyện buồn, trải qua chuyện shock, gây ảnh hưởng tâm lý trong thời gian dài.
- Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh: nhiều người do bận rộn với chuyện học tập hoặc công việc nên thường sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giờ giấc ngủ không hợp lý như ngủ ngày nhiều rồi đêm thức, sau này sẽ khó ngủ được vào ban đêm.
- Ít hoạt động thể chất: nếu ngày bạn không vận động hoặc tập thể dục thường xuyên sẽ dễ dẫn đến tình trạng cơ thể uể oải, mệt mỏi.
- Ăn quá nhiều vào buổi tối và có thói quen ăn đêm: Một nguyên nhân mất ngủ nữa là do trước khi ngủ ăn quá no, khiến cơ thể phải tăng cường hoạt động trao đổi chất, các cơ quan không được nghỉ ngơi, dẫn đến khó ngủ.
- Sử dụng chất kích thích: Đây là một nguyên nhân mất ngủ phổ biến, nhiều người lớn tuổi có thói quen sử dụng thuốc lá, cà phê, chè…cũng khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Tuổi tác: đây là nguyên nhân mất ngủ chính ở người cao tuổi. Người già thường hay khó ngủ, ngủ không ngon, thức dậy sớm hơn người trẻ.
Bị mất ngủ nên uống gì? Ảnh hưởng của bệnh mất ngủ đến sức khoẻ
Một giấc ngủ ngon quyết định bạn có tràn đầy năng lượng hay sẽ uể oải mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý, thậm chí gây đột quỵ ở người trẻ. Dưới đây là ảnh hưởng của bệnh mất ngủ đến sức khoẻ của chúng ta:
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, mất tập trung.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
- Thiếu ngủ sẽ dẫn đến rụng tóc nhiều hơn, da dẻ không còn được hồng hào, dễ lão hoá sớm.
- Thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng cân
- Tâm trạng thất thường, hay cáu kỉnh, tức giận vô cớ, không kiểm soát được cảm xúc
- Người thường xuyên bị mất ngủ ban đêm có thể gặp ảo giác, chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày.
6 thức uống giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Bị mất ngủ nên uống gì? Nếu bạn là một người hay bị mất ngủ, khó ngủ do nhiều yếu tố tác động xung quanh thì có thể bổ sung những loại đồ uống sau:
Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ ngon
Công dụng của trà hoa cúc là giúp dịu tinh thần, giảm căng thẳng, xoa dịu tâm trí giúp bạn thư giãn và thoải mái để đi vào giấc ngủ ngon. Bạn hãy uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.
Bị mất ngủ nên uống gì? dùng trà bạc hà ngay
Lá bạc hà có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, trong đó có giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng thì bạn có thể pha một cốc trà bạc hà ấm kết hợp với một chút nước cốt chanh, sẽ giúp làm dịu nhẹ tâm trí, giảm bớt áp lực và lo âu.
Một ly sữa ấm
Mọi người thường băn khoăn bị mất ngủ nên uống gì mà ít ai biết uống một ly sữa ấm đơn giản trước khi ngủ cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Trong sữa chứa thành phần acid amin tryptophan giúp cơ thể kích thích sản sinh ra hormone làm dịu dây thần kinh, giảm căng thẳng, suy nghĩ, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ.
Sữa hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu dinh dưỡng cho cơ thể, cụ thể hạnh nhân rất giàu magie và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bác sĩ cũng khuyên bạn nên uống một ly sữa hạnh nhân sau bữa tối để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sữa mật ong
Bị mất ngủ nên uống gì? Sữa mật ong chính là câu trả lời tốt nhất dành cho bạn. Sữa mật ong giúp cản trở quá trình sản sinh orexin - một chất dẫn truyền gây cản trở giấc ngủ trong não bộ. Từ đó giúp bạn dễ buồn ngủ, có một giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó loại đồ uống này còn có tác dụng rất tốt trong việc cân bằng lượng đường trong máu, mang lại giấc ngủ sâu hơn.
Trà gừng
Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với trà gừng vì nó đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong trà gừng có chứa cineol có tác dụng thư giãn đầu óc, xả stress, thoải mái tinh thần. Ngoài ra, trà gừng còn tốt cho người hay bị bệnh về tiêu hoá hoặc người đau dạ dày, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Như vậy việc chăm sóc và cải thiện giấc ngủ là một điều quan trọng và cần thiết. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết bị mất ngủ nên uống gì và có những lựa chọn phù hợp cho mình. Chúc bạn thật nhiều sức khoẻ.
Công ty TNHH Nông dược công nghệ cao NCK Farmacy
Địa chỉ: Số 18e, ngách 46/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân,HN
SĐT: 0945 275 357
Website: nckfarmacy.com.vn
Email: nckfarmacy@gmail.com
