Một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp cân bằng cuộc sống nhưng ngày nay do áp lực từ mọi thứ xung quanh cùng nhiều lý do khác khiến con người khó kiểm soát giấc ngủ của mình, từ đó ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe. Lâu dần người ta sẽ mắc một số bệnh về dạ dày, não bộ hay rối loạn nội tiết tố…những bệnh này rất nghiêm trọng đối với cơ thể nếu không được chữa trị kịp thời. Vì vậy, nếu bạn đang bị mất ngủ thì hãy tham khảo ngay 8 mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn bên dưới nhé.
Nguyên nhân mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ. Nếu người bệnh chỉ là đơn thuần mất ngủ thì có thể do một số nguyên nhân dưới đây:
- Áp lực cuộc sống, người hay stress, người hay suy nghĩ tiêu cực
- Sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cafe, trà…
- Thường xuyên ăn đêm gây khó tiêu, chướng bụng
- Bị rối loạn giờ giấc đi ngủ trong ngày vì hay thức khuya làm việc/ giải trí
- Tác động bởi các yếu tố xung quanh: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…
- Dấu hiệu của 1 số căn bệnh như bệnh tim, viêm khớp, dị ứng, dạ dày, thay đổi nội tiết tố…
Việc mất ngủ tưởng như chuyện bình thường nhưng nếu nó kéo dài dai dẳng thì sẽ gây ra những tác hại cả về sức khỏe và tinh thần. Chúng sẽ được đề cập trong phần tiếp theo đây.
Mất ngủ có những tác hại gì
Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ gây ra một số ảnh hưởng thường thấy như sau:
- Tinh thần không tươi tỉnh, minh mẫn, thường xuyên thấy buồn ngủ
- Dễ trầm cảm, bị mất sự tập trung, hay mệt mỏi, cáu gắt vô cớ
- Ảnh hưởng công việc và học tập
- Ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể suy giảm hệ miễn dịch. Cơ thể không còn đủ khả năng chống lại virus vì vậy sẽ dễ bị mắc bệnh
- Mất ngủ kéo dài còn gây ra rối loạn nội tiết tố, tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch hoặc đái tháo đường…
Như vậy, nếu bạn gặp phải các trường hợp trên thì nên điều chỉnh lại giấc ngủ của mình một cách khoa học nhất. Một trong những thói quen tốt đó là tập đi ngủ sớm và học cách chìm vào giấc ngủ nhanh nhất. Để làm được điều đó, bạn hãy làm theo các mẹo dưới đây nhé.
8 mẹo để có thể ngủ nhanh và sâu
Lên lịch đi ngủ
Một trong những điều đầu tiên để tập thói quen đi ngủ sớm đó chính là lên lịch đi ngủ hàng ngày. Việc bạn sinh hoạt theo múi giờ riêng tự tạo cho bản thân sẽ tạo thói quen cho não bộ để ghi nhớ những điều ấy. Ví dụ ngày đầu bạn đi ngủ lúc 11h tối và thức dậy vào 6h sáng hôm sau, cứ liên tục như vậy trong vài ngày sẽ giúp não bộ quen với điều đó. Điều này giúp cơ thể và não bộ đi ngủ đúng giờ, giữ gìn sức khoẻ và nâng cao trí nhớ.
Tập thể dục trong ngày
Tập luyện hàng ngày không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà nó còn cải thiện giấc ngủ nhanh nhất. Việc tập thể dục khiến bạn tiết ra serotonin trong não và giải phóng những hormone gây căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải và tránh tập luyện trước khi đi ngủ.
Tưởng tượng về những điều khiến bạn hạnh phúc
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến đó là suy nghĩ quá nhiều chuyện trước khi đi ngủ hoặc trong khi ngủ. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên nghĩ về những chuyện làm bạn vui vẻ, hạnh phúc hoặc nếu có thể thì không nghĩ gì cả là tốt nhất.
Phương pháp thở 4 - 7 - 8
Đây là phương pháp kiểm soát hơi thở từ bộ môn Yoga, chủ yếu giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng hệ thần kinh. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm xuống giường, đặt lưỡi ra phía sau hàm răng trên
- Thở bằng miệng thật mạnh như đang thở gấp
- Tiếp tục hít thở nhẹ nhàng bằng mũi rồi đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 4
- Duy trì hơi thở và đếm nhẩm đến 7
- Lặp lại quá trình trên 1 lần nữa và thở ra bằng miệng trong 8 giây
- Lặp lại quá trình vừa rồi đến khi cơ thể bắt đầu thư giãn
Phương pháp ngủ nhanh trong quân đội
Phương pháp này được hầu hết bộ đội sử dụng để có thể ngủ nhanh trong vòng 10 giây, cách làm đơn giản như sau:
- Thư giãn toàn bộ cơ mặt
- Để vai thả lỏng tự nhiên, tay không để lên bụng
- Hít thở nhẹ nhàng
- Thả lỏng cơ đùi và chân
- Nghĩ về những khung cảnh bình yên như biển trời, cánh đồng…
Tự nhủ rằng bạn cần phải thức
Thực chất phương pháp này chính là đánh lừa não bộ của chúng ta. Có phải bạn luôn thấy buồn ngủ hay dễ ngủ gật trong khi đang làm việc hay học tập? Thật vậy, bạn có thể đánh lừa não khi chúng ta đi ngủ rằng bạn cần cố thức và tỉnh táo để làm việc. Chỉ cần nhắm mắt và tự nhủ rằng phải thức thì bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn đấy.
Không dùng thiết bị điện tử
Đa phần mọi người đều dùng máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ, điều này dẫn tới việc mất ngủ hoặc khó vào giấc hơn. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ kích thích não bộ tỉnh táo, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng chúng trước khi đi ngủ 30 phút, thay vào đó có thể là đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ.4
Ăn những thực phẩm dễ tiêu hoá vào buổi tối
Thật vậy, bữa ăn buổi tối cũng quyết định nhiều đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn ăn những thực phẩm gây khó tiêu, đầy hơi, hay sử dụng chất kích thích như thuốc lá, cafe, trà…thì sẽ gây mất ngủ hoặc khó ngủ. Điều này là do cơ quan tiêu hoá vẫn phải hoạt động và chưa thể nghỉ ngơi nên cơ thể vẫn trong trạng thái tỉnh táo. Vì vậy, đừng quên ăn uống những thực phẩm dễ tiêu hoá vào buổi tối nhé.
Bài viết trên đây là những lời khuyên giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Trong trường hợp bạn đã bị mất ngủ lâu năm và khó thực hiện những biện pháp trên thì bạn nên đến thăm khám bác sĩ để có phương pháp điều trị mất ngủ tốt nhất cho bản thân.
Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY
Liên hệ: 0945.275.357
Email: nckfarmacy@gmail.com
Website: nckfarmacy.com.vn
Địa chỉ: Số 18e, ngách 460/44 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
